Préparer son corps à la grossesse : conseils et astuces
La grossesse est une étape importante dans la vie d’une femme. Pour mettre toutes les chances de votre côté et vivre une grossesse sereine, il est essentiel de préparer son corps en amont. Voici quelques conseils et astuces pour optimiser vos chances de concevoir et assurer le bien-être de votre futur bébé.
Adopter une alimentation équilibrée
Pour préparer votre corps à accueillir un bébé, il convient d’adopter une alimentation saine et équilibrée. En effet, cela permet de fournir l’énergie nécessaire au bon développement du fœtus et de favoriser une prise de poids maîtrisée pour la future maman.
- Consommez des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux.
- Privilégiez les sources de protéines maigres comme la viande blanche, les œufs et les légumineuses.
- Misez sur les aliments riches en fibres pour faciliter la digestion et éviter la constipation.
- Optez pour les produits laitiers afin d’assurer un apport en calcium suffisant pour le développement osseux du bébé.
Réduire sa consommation de sucre et de graisses
Il est également recommandé de limiter sa consommation de sucre et de graisses saturées, présents notamment dans les produits industriels et les fast-foods. Ces derniers peuvent entraîner une prise de poids excessive et augmenter les risques de diabète gestationnel.
Prendre des compléments alimentaires adaptés
Pour combler d’éventuelles carences, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires spécifiques pendant la période de préparation à la grossesse. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien pour choisir les produits les plus adaptés à vos besoins.
L’acide folique : un incontournable
L’acide folique, aussi appelé vitamine B9, est essentiel dès le début de la grossesse et même en amont. Il participe au bon développement du fœtus et contribue à réduire les risques de malformations du tube neural (spina bifida, anencéphalie). Les autorités sanitaires recommandent ainsi aux femmes désirant concevoir de prendre un complément d’acide folique, idéalement trois mois avant le début de la grossesse et jusqu’à la fin du premier trimestre.
Le fer : un élément-clé
Le fer joue un rôle important dans le transport de l’oxygène vers le fœtus et la production de globules rouges chez la mère. Une carence en fer peut provoquer de la fatigue et augmente les risques d’anémie durant la grossesse. Il est donc primordial d’assurer un apport journalier suffisant en fer, que ce soit par l’alimentation (viandes rouges, légumineuses, fruits secs) ou par la prise de compléments adaptés.
Entretenir une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière avant et pendant la grossesse est bénéfique pour la santé de la future maman et du bébé. En effet, cela permet de :
- Renforcer les muscles et le système cardiovasculaire.
- Favoriser la circulation sanguine et limiter les risques de jambes lourdes et d’œdèmes.
- Prévenir la prise de poids excessive et faciliter la récupération post-partum.
- Réduire le stress et les tensions nerveuses.
Optez pour des activités modérées et adaptées à votre condition physique, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo d’appartement. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé avant de débuter une nouvelle activité.
Limiter la consommation de substances nocives
Pour préparer au mieux son corps à la grossesse, il est essentiel de limiter voire supprimer la consommation de substances nocives telles que le tabac, l’alcool ou la caféine. Ces dernières peuvent nuire à la fertilité et augmenter les risques de complications durant la grossesse.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est un facteur reconnu d’infertilité chez les femmes et les hommes. De plus, il augmente les risques de complications durant la grossesse (retard de croissance, fausse couche, mort in utero) et peut avoir des conséquences néfastes sur la santé du bébé à long terme. Il est donc primordial d’envisager un sevrage tabagique.
Réduire sa consommation d’alcool
La consommation d’alcool peut altérer la fertilité et causer de graves problèmes de développement chez le fœtus (malformations, troubles neurologiques). Il est donc recommandé de limiter voire supprimer totalement sa consommation d’alcool lorsqu’on envisage une grossesse.
Modérer sa consommation de caféine
La caféine, présente notamment dans le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes, peut nuire à la fertilité et augmenter les risques de fausse couche. Il est conseillé de réduire sa consommation à deux tasses de café par jour (soit environ 200 mg de caféine).
En appliquant ces conseils et en adoptant un mode de vie sain, vous mettez toutes les chances de votre côté pour préparer au mieux votre corps à la grossesse et favoriser le bien-être de votre futur bébé.
